上次 #44 我们谈到了与妊娠相关的激素变化。
本次作为后续内容，我们将探讨变化较大的产后生活方式。

产生各种影响产后激素水平的急剧变化

产后妈妈的身体因激素的急剧变化，容易出现身心不适。
了解产后会发生哪些激素变化，才能健康地度过产后时期。

妊娠期间，女性激素雌激素和孕激素会从胎盘大量分泌，但分娩后胎盘脱落，其分泌量几乎完全消失。。
产后，催乳素（一种乳腺刺激激素）和催产素（促进母乳分泌并使子宫恢复原有大小的激素）的分泌显著增加。
由于产后会发生剧烈的激素变化，因此会对身体产生各种影响。
上次的「 #44 妊娠引起的激素变化 」关于随之发生的身心变化，我已另文记录，敬请参阅。

为了调节产后激素平衡希望您注意的生活方式

为调节产后荷尔蒙平衡，特此介绍值得注意的生活方式，请从力所能及之处开始尝试。

产后6～8周左右的妈妈身体处于产褥期。这段产褥期的休养方式将影响今后的身体状况，请务必避免过度劳累。即使自认为精力充沛能做任何事，在此期间也应尽量卧床休息，分阶段进行活动。

产后1至3周是分娩创伤尚未完全恢复的时期。除哺乳等婴儿护理工作外，其他事务请委托他人代劳。
此外，尽量保持身体平躺，当宝宝睡觉时，与宝宝一同休息也很重要。
若因家庭原因难以委托他人，可提前了解送餐服务、产后护理等可委托的项目。

〈 产后3～4周 〉
体力正在逐渐恢复，但此时难以获得充足睡眠，且育儿疲劳等因素正不断累积。
在让身体休息的同时，从简单的家务开始，不要勉强自己，让身体逐渐适应。
家务水平不必追求怀孕前的状态，为了减轻身体负担，建议多利用方便食用的食品等便捷物品。
带宝宝一起去附近散步吧。新鲜空气能让人神清气爽，同时也能刺激宝宝的五感。

〈 产后5～8周 〉
产后一个月体检结束时，您应该能真切感受到身心都已恢复得相当不错。
不过据说恢复到孕前身体状态需要产后3个月到1年的时间，因此切忌勉强自己。请根据身体状况继续接受家人的支持，在育儿和家务的间隙适当休息。

首先妈妈的身体恢复是最优先的饮食与睡眠

〈 均衡饮食 〉
为了调节产后激素平衡，均衡饮食至关重要。
产后一段时间尤其容易缺乏蛋白质、铁质、维生素等营养素，请务必注意每日三餐摄取肉类、鱼类、蛋类、大豆制品等蛋白质及蔬菜，保证充足饮食。

〈 保证睡眠 〉
由于女性荷尔蒙分泌量急剧变化，身体疲惫却难以入睡的情况也可能发生。随着荷尔蒙平衡逐渐恢复，无需过度担忧。
不过，如果持续出现明明有睡眠时间却无法入睡的状态，可能是抑郁症状的表现，建议及时咨询医疗机构。
新生儿期婴儿没有昼夜之分，因此要调整生活节奏，努力保持规律作息。


产后可能出现无法自我控制的身心不适。此外，若在育儿和家务方面过度勉强自己，不仅可能引发不适，还可能导致症状恶化。
首先，妈妈的身体恢复是最重要的。育儿并非一人之力所能承担。不必事事亲力亲为，请大胆向周围的人寻求帮助。同时，不妨向身边人倾诉自己的心情和不安。关键在于尽早寻求支持。若长期勉强自己，可能陷入产后抑郁状态，甚至无法向外界发出求救信号。一旦感到不安，请尽早向周围人倾诉。若拥有可靠的家人或朋友，建议产前就做好沟通，以便需要时能立即获得帮助。
若无依靠之人，请善用分娩机构或地区保健中心等咨询窗口。您不仅能获得必要的支援和持续跟进服务，还能了解可利用的服务及信息资源，这将有助于建立长期的育儿支持体系，让您安心育儿。