产后忧郁（baby blues）大多数情况下会在两周内自然好转

经历了人生中这一重大事件——分娩之后，女性的身体会发生剧烈变化。由于雌激素（一种女性激素）水平急剧下降，内分泌环境发生变化；加之不习惯育儿等原因，精神状态也可能变得不稳定。与对宝宝出生的期待和喜悦形成鲜明对比的是，产后情绪低落的情况可能发生在任何人身上。
特别是分娩后3天至1周左右，可能会出现被称为“产后忧郁（baby blues）”的暂时性情绪低落；而分娩后2～3周至3个月左右这段时间，则容易因育儿疲劳和育儿焦虑而陷入情绪低落的“产后抑郁”状态。

产后由于育儿导致的睡眠不足、育儿和家务的负担，以及环境和身体的急剧变化，容易出现产后忧郁（baby blues）或产后抑郁症，这指的是产后3至10天内出现的情绪低落、容易流泪等情绪不稳定的状态。
虽然大多数产后忧郁状态会在两周内自然好转，因此无需就医，但需注意的是，产后忧郁（baby blues）也可能进一步发展为“产后抑郁症”。如果两周后情绪不稳定的状态仍持续存在，则可能患有产后抑郁症。

导致产后抑郁的因素中，压力是主要原因，通常还伴随着周围支持不足的情况。
此外，怀孕和分娩带来的雌激素水平剧烈变化，会降低大脑应对压力的抵抗力。
结果，大脑因无法完全应对压力而出现功能失调，从而会强烈倾向于对事物产生消极看法。
一旦陷入这种状态，就会独自想着“那个也得做，这个也得做！”，从而制定出越来越不切实际的计划，或者独自承担起“育儿必须由我来做”的压力，从而陷入恶性循环。这种陷入恶性循环的状态，就是抑郁症。

不要一个人过度勉强自己，适当休息很重要产后抑郁的症状与预防

可以说，与家人及专家共同梳理产后妈妈当前所处的环境，并就“现在有哪些事情可以不必去做”、“哪些方面可以依靠周围人的支持”等问题进行环境调整，是治疗产后抑郁症的第一步。

《 如果出现以下症状，请务必注意 》
据说每10位产后妈妈中就有1位会患上产后抑郁症。虽然程度各不相同，但这是一种常见症状，因此自己有时很难察觉。
如果出现以下症状并持续存在，这表明心理负担正在加重。请咨询专科医生。需特别注意抑郁、无精打采、易怒、食欲不振、失眠以及身体不适等症状。

• ○ 一旦事情不顺利，就会自责，认为这是自己的责任
• ○ 总觉得自己当母亲当得不够格
• ○ 心情变得忧郁
• ○ 宝宝睡着了，自己却睡不着
• ○ 觉得自己很可怜
• ○ 失去了快乐和欢笑的心情
• ○ 明明没有理由，却忍不住哭了
• ○ 情绪烦躁

《 如果怀疑自己可能患有“产后抑郁症”的话 》
如果怀疑自己可能患有产后抑郁症，休息是最重要的。这种情况在过度勉强的妈妈身上很常见。首先需要调整安排，让家人或其他照护者分担育儿和家务工作。不过，仅靠妈妈一个人来完成这些调整是很困难的。
由于育儿需要24小时全神贯注，因此利用托育服务或产后护理机构等来休息非常重要。家人请多多给予支持。

《 如何预防产后抑郁症 》
预防产后抑郁症，最重要的是不要过度勉强自己。即使没有“必须努力才行！”这种想法，在育儿过程中，人也会不知不觉地陷入身心俱疲的状态。
独自抚养孩子对妈妈来说确实非常辛苦。请善用各市町村的育儿支援中心、NPO以及民间的育儿和家务支援服务。不妨在地方政府网站上查看产后护理项目和临时托管等信息。
有时不妨把家务和育儿交给家人，和朋友聊聊天，或者留出一些独处的时间，让自己放松一下。

《 在分娩前就应该具体商量好 》
现在，对于上班的爸爸来说，申请育儿假比以前更容易了呢。

• ○ 负责半夜喂奶和换尿布
• ○ 家务是否要委托家政服务公司来做
• ○ 回娘家以及从娘家获得多少支持

《 如果要委托爸爸，请具体说明 》
“请把垃圾拿出去”、“帮我冲奶粉”、“帮我买这些东西”等等，如果以具体任务的形式提出请求，爸爸也会更容易行动起来。

《 其他咨询地点包括 》

• ○ 产后陪产员：会上门提供育儿和家务方面的帮助。
• ○ 希望能好好利用产后护理机构和市町村提供的服务呢。

产后抑郁症是任何人都可能患上的疾病。若置之不理，可能会导致自杀或虐待儿童，因此必须引起重视。
产后抑郁症只要得到适当治疗，大多数情况下都能够康复。
不要独自过度勉强自己，如果感觉身心已经到了极限，休息就很重要。
由于一个人很难解决，不妨向朋友或家人寻求建议；如果遇到困难，请随时向助产士或妇产科医生咨询。