#51
日光浴的重要性
在进行日光浴之前先进行户外空气浴
最近或许常听到“日光中的紫外线会对皮肤造成不良影响”的说法，但从健康角度考虑，阳光对孕妇和婴儿尤为必要。
婴儿骨骼的生长需要维生素D，但维生素D必须在紫外线照射下转化为活性型维生素D才能发挥作用。
适度晒太阳是增强免疫力、打造健康体魄所必需的。
不过，由于出生后1个月的婴儿抵抗力和免疫力较弱，建议先进行户外空气浴，再进行日光浴。
外气浴是指从室内接触室外空气并逐渐适应的过程。
建议在婴儿出生后两周左右开始进行户外空气浴，出生后一个月左右开始进行日光浴。
初次进行户外空气浴时，请打开窗户，让婴儿沐浴在透过窗户吹入的柔和微风和温和阳光中。建议从每天10～15分钟开始，选择紫外线较少的早晨8点至10点进行。当婴儿逐渐适应后，可逐步延长接触时间。
当宝宝逐渐适应户外空气后，就可以开始进行日光浴了。不过初期要避免阳光直射，让宝宝在户外接受散射光照射。等宝宝适应后，可以选择阳光柔和的日子，逐步增加在阳台或庭院活动的时长。
适度晒太阳吸收紫外线也很重要日光浴的益处
○ 体内生物钟容易调整
刚从母体诞生的婴儿尚未形成昼夜概念。当接触到外界空气和光线刺激时，其生物钟便会开始运作。因此建议持续保持这样的作息模式：清晨至白天置身明亮环境，夜晚则处于安静昏暗的环境中，逐步培养规律作息习惯。
出生后2～3个月左右，随着夜幕降临，体内会开始分泌更多名为“褪黑素”的激素，这种激素能作用于生物钟，诱导困意。
据说早晨起床后晒太阳，能促进夜间褪黑素分泌，从而获得优质睡眠，因此建议在早晨进行日光浴。
○ 维生素D的生成
维生素D能促进人体吸收骨骼生长所需的钙质，确保骨骼正常发育。这是婴儿不可或缺的营养素，若维生素D摄入不足，可能引发佝偻病。
维生素D虽然可以通过食物摄取，但要合成对骨骼生长不可或缺的维生素D，适度晒太阳接受紫外线照射也至关重要。
不过，过度暴露于阳光下可能对健康造成不良影响，因此请避免在紫外线强度较高的时段（10点至14点）长时间在户外活动。
〈 注意事项 〉
婴儿的皮肤比成人更薄更娇嫩。
日光中的紫外线对新生儿皮肤刺激强烈，可能造成负担，因此请务必避免让婴儿直接暴露在阳光下。
婴儿新陈代谢旺盛，进行户外空气浴和日光浴会消耗体力。结束后请充分喂哺母乳或配方奶。
刚起床时或心情不好时，不必勉强去做。
宝宝和妈妈心情都好的时候进行，感觉会很舒服呢。
生成维生素D日光浴的效果
日光照射能促进维生素D的合成，而维生素D能促进肠道对钙的吸收，从而增强骨骼强度。
实际上，母乳中的维生素D含量比配方奶少，因此纯母乳喂养的婴儿更容易出现维生素D缺乏的情况。
调查发现，母乳喂养的婴儿中维生素D缺乏的比例，在接受日光浴的婴儿与未接受日光浴的婴儿之间存在约2.5倍的差异。
此外，也有报告指出维生素D缺乏会加剧过敏症状。
为了抑制过敏的发生，适度晒太阳也是很重要的。
维生素D是参与骨骼钙代谢的重要营养素，富含于鱼类、蛋黄及菌菇类食物中。除饮食摄取外，已知人体皮肤在阳光照射下也能合成维生素D。
维生素D缺乏症曾被认为仅见于日照时间短暂的北欧地区及习惯遮盖皮肤的民族，但近年来随着生活方式的改变，研究表明该症状在发达国家也绝非罕见。
日本也开始关注孕妇维生素D缺乏的问题。据称，由于饮食习惯向欧美化转变导致鱼类摄入减少、户外活动机会减少、以及过度防晒的女性增多等因素，维生素D的摄入量和体内含量均呈下降趋势。
孕妇若长期缺乏维生素D，将增加早产、妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病以及婴儿颅骨软骨症的风险。
头颅软骨（ずがいろう）是指婴儿头骨部分变薄变软的现象。用手指按压时，能感觉到像乒乓球般噗噗地凹陷。
多数情况下，症状会在出生后2～3个月自然改善，但部分病例与维生素D缺乏有关，可能需要口服药物治疗。
臭氧层遭到破坏，到达地表的紫外线量增加，紫外线对健康造成的危害已成为一个问题。
然而，涂抹防晒霜过度避开紫外线，反而可能导致维生素D缺乏而引发疾病。
适度晒太阳以合成维生素D是必要的。
为了让宝宝夜间能安然入睡，白天精神饱满地度过，同时兼顾妈妈和宝宝的情绪调节，不妨将户外呼吸新鲜空气和享受日光浴巧妙融入每日生活节奏中，让身心都保持健康状态。
对内容的意见和评论
来电咨询儿童保育问题
我们一直在寻找您希望在今后的 "助产士问答 "中解决的问题。 请使用联系表格向我们发送您对儿童保育的意见和担忧。如果您想要一份 “助产士问答 ”小册子，请随时与我们联系。
请选择有关 "我问助产士" 的咨询表主题字段，输入您的意见并提交内容。
- ● 我们可能会联系您确认内容。
- ● 我们不能承诺回复您或在文章中介绍您。 请事先了解这一点。
每月第二和第四个星期四更新
下一次 2025 年 12 月 25 日星期四 预定更新
供您欣赏！
助产士 Yoko Nambu 博士
从东京医科齿科大学护理学院毕业并获得国家护理执照，从日本红十字会助产士学校毕业并获得国家助产士执照后，她在东京医科齿科大学医院妇产科病房担任助产士，接生了 300 多名婴儿。 之后，她创办了 Toraube 有限公司，主要为妇女身体提供咨询服务。 作为女性的盟友，她为各个年龄段的女性提供问题咨询。 将女性的身体视为自己的身体。 她相信这将导致所有问题的解决，并每天处理这些问题。
她的业余爱好包括与丈夫一起旅行、看电影和听音乐，以及打健康的麻将。
根据我作为助产士为许多母亲提供支持的经验，
我想让你们知道什么。
助产士为许多爸爸妈妈解决育儿问题的博客
