继上次之后，我们继续来聊聊产后身材的话题。
本文将为您讲解如何恢复到产前的身材。

产后恢复身材不必着急首先要注意保持正确的姿势

产后恢复身材时，切勿操之过急，应根据身体的恢复阶段循序渐进。
一般认为，产后约6个月内是恢复身材的“黄金期”，但这仅供参考，个体差异很大。特别是剖宫产分娩的产妇，由于需要等待腹部伤口的愈合，因此必须更加谨慎地进行恢复。

照顾宝宝是一项全天无休、时刻都离不开人的工作，想必很难抽出时间来照顾自己。在这种情况下，不妨先从在照顾宝宝或日常生活中注意保持正确姿势开始做起。
通过有意识地保持正确姿势，身体会自然地调动到应使用的肌肉，从而逐步改善令人困扰的产后体型。


《 什么是正确的姿势 》
背对墙壁站立。脚跟抵住墙壁，双脚脚尖自然向外打开约90度。
保持目光直视前方，背部紧贴墙壁。如果手能轻松伸进腰间，说明骨盆向后倾斜；反之，如果手难以伸入，说明骨盆向前倾斜。
请了解自己的身体状况和习惯。


《 坐下时 》
您坐椅子时是否总是翘二郎腿？此外，当您坐在地板上时，是否会将双腿朝同一方向并拢侧坐，或是从跪坐姿势直接臀部着地呈“W坐姿”？左右不对称的坐姿或导致骨盆外开的坐姿，都会引发骨盆歪斜。建议采用跪坐或盘腿等左右对称的坐姿。
如果觉得盘腿坐不舒服，可以在膝盖下方垫个靠垫，尽量让骨盆保持直立的姿势坐着，这样腰部就会感觉挺拔起来。在臀部下方垫上折叠好的浴巾会更舒服。


《 哺乳时 》
您是否会将臀部向后挪，肩膀蜷缩，呈现出驼背的姿势，久而久之也可能影响体态？
建议保持背部挺直，但要注意，如果挺胸过度，反而会导致腰部后仰，增加负担。哺乳时，为了让骨盆保持直立，可以在臀部下方垫上折叠好的浴巾或对折的薄坐垫，这样会更轻松。
为了保持正确的哺乳姿势，请在靠背与背部之间的空隙处垫上靠垫或被褥等物品，以确保姿势稳定。
特别是填满臀部到腰部的空隙，就能轻松保持姿势了。
此外，请用靠垫等物品调整高度，使宝宝的脸正对乳房。


《 躺着就能做的骨盆拉伸 》
要恢复产后身材，最重要的是将扩张变形的骨盆调整回正确的位置。一旦骨盆恢复正常，不仅能改善小腹凸出和腰痛的问题，还能矫正体态。

1. 1. 仰卧，双膝弯曲，双臂置于身体两侧
2. 2. 一边呼气，一边保持双膝并拢，缓缓向右侧倾斜，保持数秒
3. 3. 一边吸气一边恢复原位，然后向左侧倾斜

只需重复这个动作几次，骨盆周围的肌肉就能得到放松，有助于矫正歪斜。请在不感到疼痛的范围内，一边感受舒展的舒适感一边进行练习。
像这样有意识地保持正确的姿势，不仅能自然而然地均衡地运用腹肌和背肌，还能锻炼维持姿势所需的深层肌肉，从而使身体逐渐转变为一种从核心稳稳支撑全身、体态匀称的身材。


《 过度节食减肥 》
产后，有些人为了尽快恢复到孕前的身材，便开始通过节食来减肥，但经常听到有人说：“虽然试着开始减肥了，但总觉得身体很吃不消……”
无论是跳过正餐，还是只吃某种食材，这类过度节食减肥法只要意志坚定，想必很多人都会想尝试一下。然而，即使尝试后成功减重达到了目标体重，但也可能同时导致育儿所需的肌肉力量随之流失。
如果正在哺乳，为了确保宝宝获得所需的营养，妈妈必须保证摄入足够的热量，以维持健康的日常生活。
虽然这取决于宝宝目前的月龄，但如果假设宝宝每天喝约800毫升母乳，据说妈妈的身体每天会消耗约500千卡的热量。根据厚生劳动省发布的膳食摄入标准，哺乳期女性每天所需的热量应比成年女性的参考摄入量额外增加350千卡。
虽然要注意避免摄入过多热量，但也要尽量多吃各种食材，同时也要注意营养均衡。

此外，正如之前所说，如果不活动应该锻炼的肌肉，即使体型看起来变化不大，实际上肌肉可能会流失并被脂肪所取代。
这可能会增加未来患上生活习惯病以及日后需要护理的风险。从这一角度来看，从现在开始保持适当的肌肉力量也至关重要。

若想以健康且不勉强的方式改善令人困扰的产后体型，首先要从保持正确的姿势开始。

当您开始考虑断奶时，宝宝从母乳中获取所需营养的情况会逐渐减少，妈妈所需的营养摄入量也会随之降低，因此通过调整饮食习惯，可以避免因热量过剩而导致的肥胖风险。


为了好好呵护经历了怀孕与分娩的身体，为了宝宝，也为了未来的自己，让我们不勉强自己，按照自己的节奏，一点一点地开始吧。