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〜 你不能告诉或询问任何人的事情 〜孕期和产后漏尿
防止产后漏尿重要的是不要拉伤骨盆底肌肉
与男性相比，由于尿道较短，女性的身体结构总是更容易漏尿。 由于女性身体结构的原因，膀胱位于耻骨后方和子宫前方，这意味着在怀孕和分娩时膀胱很容易受到影响。 在怀孕期间，随着子宫的增大，子宫前方的膀胱会不断受到压迫，膀胱容量变小，无法储存大量尿液，从而导致尿频和漏尿。 膀胱位于骨盆中，但膀胱、子宫和直肠从身体前方排成一排，在骨盆中挤在一起，所以盆底肌群就像吊床一样支撑着这些器官，防止它们从盆底掉落。
怀孕前，骨盆底肌肉足够结实，即使施加腹压也不会漏尿，但在怀孕期间，骨盆底肌肉要持续支撑不断增大的子宫，并不断被拉伸，这就容易使肌肉变弱。 打喷嚏或大笑时，腹部压力会施加到松弛的骨盆底肌肉上，导致漏尿。 怀孕期间的体位变化也会造成骨盆底肌肉紧张。 随着子宫的增大，如果腹部肌肉的力量不足以支撑子宫，妇女站立时往往会腰部弯曲。 骨盆就会倾向于前倾，子宫的重量会导致其向前和向下倾斜，从而给盆底肌肉带来更大的负担。
重要的是要注意导致漏尿的其他原因，如孕期超重、妊娠高血压和其他可能导致分娩时体重增加的因素。 如果难产，会对骨盆底肌肉造成压力。
此外，分娩后盆底肌肉松弛，尿道紧缩度降低，导致尿液外漏；神经纤维因分娩受损，膀胱和尿道更容易被感知，难以感受到尿意，也会导致排尿困难。
但请放心，随着骨盆底肌肉的恢复，漏尿现象会自然痊愈。 预防产后漏尿最重要的一点是避免给盆底肌肉造成负担。
避免漏尿如何度过产褥期
如果一切顺利，分娩过程中受损的骨盆底肌肉会在产后一到两个月内恢复。
为此，产后三周内应卧床休息，除喂养和照顾婴儿外，避免提重物，避免外出。 无论分娩过程多么轻松，这都是身体恢复的必要时期。 需要 6-8 周才能恢复到足以搬运重物的程度。
值得注意的是，在这里过度劳累会对日后产生影响。
《 不能选择产后束腰 》
曾经有人建议产后立即穿束腹带以收紧腹部，但穿束腹带会降低子宫和膀胱的位置，给盆底肌肉造成负担，导致长期漏尿。 应在一个月的产检前停止佩戴束腹带，以便身体得到休息，盆底肌肉得到恢复。
分娩时分泌的荷尔蒙具有放松韧带和肌肉的作用，产后骨盆变得结实大约需要 3-4 个月的时间。 产后漏尿是一过性的，因人而异，但有些人的漏尿持续时间较长，这取决于分娩时的情况。 在此期间，可以使用漏尿垫，等待恢复。
《 推荐「戈格尔运动」 》
如果您在产后一个月检查时恢复良好，就可以做这些运动。
「戈格尔运动」可以坐着、站着或躺着进行。 用力向上拉（尿道、阴道和肛门周围的肌肉），就像憋尿一样。 保持 10 秒钟，然后放松 10 秒钟。 重复该动作 10 次。 每天做 4-6 组。
这些「戈格尔运动」练习可以随时随地进行。 这是对骨盆底肌肉的简单锻炼，但重要的是要每天坚持；大约三个月后，您就会感觉到它的好处。
要防止漏尿，就要注意自己的姿势。 要注意，驼背会使呼吸变浅，内脏被向下挤压，骨盆始终处于受压状态，从而导致漏尿。
为防止漏尿，应注意骨盆底肌肉群的姿势，并尝试每天缓慢深呼吸。
对于经历过怀孕和分娩的人来说，漏尿并不罕见。 不要担心，也不要过分担心，等待自然恢复期的到来。
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助产士 Yoko Nambu 博士
从东京医科齿科大学护理学院毕业并获得国家护理执照，从日本红十字会助产士学校毕业并获得国家助产士执照后，她在东京医科齿科大学医院妇产科病房担任助产士，接生了 300 多名婴儿。 之后，她创办了 Toraube 有限公司，主要为妇女身体提供咨询服务。 作为女性的盟友，她为各个年龄段的女性提供问题咨询。 将女性的身体视为自己的身体。 她相信这将导致所有问题的解决，并每天处理这些问题。
她的业余爱好包括与丈夫一起旅行、看电影和听音乐，以及打健康的麻将。
根据我作为助产士为许多母亲提供支持的经验，
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助产士为许多爸爸妈妈解决育儿问题的博客
